Guide de la nutrition
La nutrition sportive tient en quelques principes stables. Ce guide rassemble les articles ORYX qui les expliquent, des besoins protéiques aux repas qui entourent la séance.
Principes clés
- L'apport quotidien total prime sur le timing exact des repas.
- Les protéines constituent le levier le plus documenté.
- Les glucides soutiennent la performance, ils ne sont pas un ennemi.
- Les compléments complètent une alimentation, ils ne la remplacent pas.
Ordre de lecture recommandé
01 · Nutrition · 12 min de lecture
Combien de protéines faut-il réellement manger ?Le point de départ.
02 · Nutrition · 13 min de lecture
Les glucides font-ils grossir ?Clarifier les glucides.
03 · Nutrition · 8 min de lecture
Que manger avant une séance de musculation ?Avant la séance.
04 · Nutrition · 5 min de lecture
Faut-il manger après une séance de musculation ?Après la séance.
05 · Suppléments · 11 min de lecture
La whey est-elle vraiment utile ?Faut-il un complément protéiné ?
06 · Nutrition · 10 min de lecture
Les protéines végétales sont-elles aussi efficaces ?Les sources végétales.
Outils ORYX associés
- Calculateur de protéinesUne fourchette quotidienne raisonnable selon votre poids et votre objectif.